你能相信集中精神冥想会在有些情况下对身体健康的效果甚至比传统西药还要明显吗?是的。在一批参加8周时间精神冥想课程的学员中，发现其大脑特定区域里发生了某些结构性变化，究竟是什么呢?

在一批参加8周时间精神冥想课程的学员中，发现其大脑特定区域里发生了某些结构性变化，包括灰质密度(有益的大脑组织)增加等，而这个区域对人的学习与记忆能力非常重要。

这种意念训练能够增强与自我感悟、同情自省等相关结构的活力。

这项研究(《精神病学研究：神经影像》)显示，这种结构性变化有助于提高大脑的健康状况。也就是说冥想不仅仅能够让人放松，而且使人们身体更健康。

参与研究人员分别在两个月的意念缓解压力课程开始两周前及课程开始八周(是的，只需要八周时间)后进行了大脑核磁共振扫描。

冥想课程包括每周集会、引导冥想及每天在家进行的语音引导冥想。

研究显示，冥想能够增加大脑松弛波，减少压力激素如皮质醇含量。压力是导致心脏病、糖尿病及高血压一个重要的因素。

下面，就来看看冥想的健康益处吧!

1. 心脏病：

胆固醇及高血压是心脏病的重要诱因。

两项研究表明，冥想能够降低胆固醇总体含量。高血压与压力关系也很大。

压力缓解了，你会发现血压也会降下来。

提醒：标准血压值在130|80mmHG以下。

2. 糖尿病：

皮质醇是你身体里主要的压力激素。

研究显示，冥想能够减少皮质醇含量，因此会降低平均血糖值。

提醒：葡萄糖耐量值应少于100mg|dl。

3. 疼痛：

研究证明，精神压力的缓解对消除习惯性疼痛帮助很大，并且与传统西药配合使用效果会更好。

这些习惯性疼痛包括头疼、背疼及偏头疼等都可以用这种结合的方式治愈。

4. 焦虑与沮丧：

至今50年来，医生们依然怀疑冥想能够提高大脑功能。但是，它毕竟能够锻炼你的大脑。

冥想对压力产生的种种信号完全排斥。

冥想能够降低心率、呼吸频率，还能降低血压、抚平压力产生的脑电波。

那么，你还在犹豫什么呢?在短短的几个月里，每天做一些练习，就能重新获得一个更健康的体魄。

位于圣地亚哥加利佛尼亚大学弗雷明汉综合心理研究中心詹姆斯•福勒和哈佛医学院尼古拉斯•克里斯塔克斯从1983至2003年，对4739名研究对象的幸福感和其社会交往的关系进行了研究。

在理清每个研究对象之间的关系后，研究人员仔细审查了受测对象对一组用于测试压抑指数的四个问题的答案。

他们发现了朋友组，配偶组，家庭成员组以及邻里组的各种幸福类型。

不难发现，个体的幸福感受到其交往人群的影响。这项已在英国医学期刊上发表的研究报告还发现，受测者受到人们的幸福感影响，哪怕是这些人与其相隔3个层级。

研究表明，假如你有一位开心的朋友，你开心的可能性会增加15%。

即便是你的朋友的朋友的朋友开心, 你开心的可能性也会增加6%。

换言之，你朋友的朋友——哪怕你不认识他——也会对你生活心态施加极大的影响力。

“我们早已熟知，人的社会交往是其幸福感最好的风向标。但此项研究表明，其重要程度，远远超出很多人的想象。” 哈佛大学心理学教授、丹尼尔•吉尔伯特博士如是说。

距离的角色

身体亲近感是社交活动中幸福感扩散度的最直接指标。

与受测人居住在1英里以内的好友对其幸福感影响力会增加25%，1英里外的好友，对其幸福感影响不甚显著。

因此，通过手机和微博联络的好友对我们情绪的影响力远不如一位我们倒垃圾时便能相互招手的近邻。

“这就是说，生活圈子其实比很多人想象的要更具地域化。”加拿大高级研究院约翰•F•海利维尔说：“现代技术能让人们建立一个广泛的社交圈，但真正起作用的还是当地的社交圈”。

1.果蔬汁断食法

答案：否

“我确实见过有人坚持此法并且也减了不少体重，”食物与营养学家辛西娅.萨斯说，“但当你吃食物时，体重又会反弹回来。”

2. 控制净化断食法

答案：否

坚持食用辣椒、糖枫汁和柠檬水混合物来代替食物更像一种极端的果蔬汁断食法，但它不含任何真正的食物。

至少，果汁会提供一些热量和抗氧化物质。

3. 生食法

答案：也许有效

“当然所有的蔬菜都能使你的整体热量降低，但我还了解到有些人采用生食法后还遭遇体重增加，这是因为她们食用了太多的坚果和籽类。要坚持此法还真的很难!”

4.不吃“白色”食物

答案：是

“提纯食物，像面粉和白砂糖等，都失去了维他命和矿物质，更不用说纤维了，这样你食用的就是高热量的压缩谷物。不吃这些食物意味着减少你整体的热量。”

对所有女人来说，这可能是减肥最健康、最快捷的方法。

5. 饮用牛奶

答案：是

一项新研究发现，那些每天至少饮用12盎司牛奶或奶制品的节食者与那些喝较少牛奶的人相比，在2年的时间内能够减掉更多体重。

此种现象的原理还不太清楚，但奶制品(低脂的那种)中的蛋白质能使你感觉不到饥饿。

6. 辛辣食物

答案：是

“它能加速新陈代谢，你吃得越多，效果越明显。一年最多能够减掉10斤体重。很震惊吧!”

7. 用现金付账

答案：也许有效

最近一项研究发现，人们在超市使用信用卡购物比那些使用现金购物的人更容易买一些垃圾食品，也更容易购买更多食物。

8. 无麸质饮食

答案：否

“减少麸质(小麦、黑麦及大麦中含有的一种植物蛋白)对减肥没有意义，因为只有减少热量才能减掉体重。”

9. 吃早餐

答案: 是

“吃早餐有助于你的新陈代谢，也会减少晚些时候的饥饿感，以使你吃更少的食物。”

理想的早餐应该含有蛋白质、一点脂肪和纤维。可以考虑一下浆果无脂肪酸奶和一些格兰诺拉麦片。

10. 低碳水化合物饮食法

答案：否

短时间内会助你瘦身，但减掉的大部分是水的重量。碳水化合物是人体最好的能量来源，这也是为什么大自然中富含此类物质的原因。

减少白色碳水化合物摄入也许会减轻体重，但是不吃全谷类食物，你就会有心境不稳和饥饿的危险。

11. 少食多餐

答案：是

每三到五个小时吃一点东西能够使你的新陈代谢功能处在最佳状态，而且还能减少血糖中导致产生大吃大喝欲望的二肽。

12. 服用减肥药

答案：也许有效果

一些治疗儿童多动症的处方药物可能有助于减轻体重。

但它可能会令人上瘾，甚至带来危险，还有很多负作用，如降低性欲，疟疾、失眠等。

慎用!

短发梨花头

短发梨花头走在时尚发型的顶端，斜刘海打造小脸，配上闪闪的发带，简直就是女王范儿。

超级短发卷发

超级短卷发，斜刘海也用了纹理烫的发型设计，整个look率性帅气，中性十足。

男士发型

犹如韩火火般的男士发型，女生也可以用这样的刘海烫发电发打造出欧美发型的潮流范儿。

短发BOB头

短发BOB头，内卷的美发造型很柔美，甜美发型必不可少，搭配帽子更加瘦脸。

1.睡前脸部深层清洁

无论你有没有化妆，在外面奔波一整天，脸上分泌的油脂、接触的脏污空气，都需要靠卸妆油来深层洗净。只有做好深层清洁，皮肤才能很好地吸收水分和精华。

2.睡前用晚霜别用日霜

日霜主要帮助锁水、防晒，而晚霜则要求营养性、功效性强。睡前洗脸后，喷完爽肤水，涂抹晚霜，让皮肤在正确的时间吸收有效的养分。这样，皮肤才会正常地工作，让你在睡醒后发现，皮肤更加细嫩。

3.睡前按摩30秒

一边涂晚霜，一边用手轻轻按摩面部30秒，可以促进血液循环，同时促进晚霜吸收，让皮肤不油腻。做保湿时，可以用双手轻轻地拍打面部，也能起到类似的作用。

4.睡前喝袋奶

牛奶不仅能让你有一整晚好睡眠，还能让皮肤更加细腻嫩白。

5.睡前热水泡脚、做脚趾运动

泡脚能增加全身血液循环，提高晚上肌肤的代谢能力，有助于皮肤排毒。做做脚趾运动也有同样的功效。

6.睡前洗澡后穿烘暖的睡衣

秋冬季节最好把睡衣烘暖后再穿，能够提高肌肤弹性。

7.不要贴面膜着过夜

面膜在一定的时间后功效就会消失，敷得太久只会有害无益。一般来说，补水型面膜不要超过20分钟，否则会堵塞毛孔;而清洁功效的矿物泥面膜只需要停留3-5 分钟;织布式面膜在八分干时就应除去，否则会加快肌肤表层的水分蒸发。

8.睡前指甲根部涂抹维生素E

可在手背和指甲根部涂抹上维生素E油，轻轻按摩。维生素E有抗衰老的功效，滋润手部肌肤。

一、不停地制造绯闻，给男人戴绿帽子

这种女人天生不会专一，她热衷于打扮，到处流情、遍洒风流。到哪儿去，第一目标便是吸引男人的关注。她把男人的赞美当成是最高荣誉和奖赏，不出风头、制造“轰动效应”死不休。作为她的男人，你永远在别人的“关注”之下，而且永远是被人同情的“弱势”群体。

二、专找你的同学或朋友相好

这种女人天生修养不够，道德水准低下。没有自尊，更不懂得尊重自己所爱。为了向你炫耀她的魅力，她专找你的相熟去调情甚至红杏出墙。一不留神，你便要强行遭遇被同学或朋友“共妻”的尴尬，一辈子抬不起头、挺不起腰来做男人。

三、专在人前揭自己男人的短，让你没有半块遮羞布

这种女人像怨妇，“苦大仇深”得好像謦竹难书。永远不分里外，抓住个人便想“诉苦”，恨不得把你五百年前的污点都拿到阳光下展览，甚至是你的性史、绯闻都要有声有色地对外人“描绘”，而且越有你的熟人在场，她的表现欲就越强烈，揭露你也越“彻底”。她这样做只是为了用你的“不堪”来证明她有多“贤淑”和“宽容”。孰不知，这会让自己的男人丢尽脸面、无地自容、形象尽。

四、永远在你面前呟五喝六

这年头提倡男女平等，可有的女人却矫枉过正。在婚姻中一般表现为，她的话即是至高无上的“圣旨”，大事小情，她一个人拍板定案，你只是聋子的耳朵——“摆设”，更有甚者，她会像主人对待奴仆，把你呼来喝去。公众场合、朋友面前也不例外。

五、疑心重

这种女人多有点神经质。她习惯于你生活的“规律性”，比如每天几点下班几点回家，路上会走多长时间等等，偶尔有事耽误，没有准时到家或赴约，她便会发挥丰富的想象力，疑神疑鬼，甚至弄些莫须有的罪名加给你，无论怎样解释都解不了她的心疑。有时她甚至雇人或者自己对你进行跟踪“侦察”，使你每日如履薄冰、如临深渊，慌慌不可终日。

六、心胸狭隘、小肚鸡肠

这种女人不容人，甚至对你从前的恋爱史或旧情人也装不下。她一旦掌握了你的“情况”便耿耿于怀，一有个风吹草动，她更会不依不饶拿你的“历史”说事儿，甚至去你的班上或领导那里大闹，弄得你灰头土脑。让你永远有种被别人“揪住小辫子”或“小尾巴”的感觉。

七、胸无点墨、不学无术

这样的女人只下得了厨房，绝对上不了厅堂，否则在公共场合，或你有品位的贵宾来家做客、同桌共饮时，她三句话之内准让你大跌眼镜，虚汗直冒。弄不好会让客人觉得你娶了几千年前的山顶洞人。

八、发嗲不分场合

在所爱的人面前，女人偶尔适当的“嗲”会增加一种情趣儿。因为许多男人都不介意自己喜欢的女人向自己撒娇，甚至觉得会撒娇的女人才更懂情调，可是如果这个女人不分场合，不分轻重缓急，都跟你发起嗲来没完，比如，在同学聚会时，她想在你女同学或旧相好面前表现你们的伉俪情深，搂住你的脖子旁若无人地亲吻你，一边说些肉麻的呢喃细语，或者你正执行公务时，遇上她，她便癫狂地冲上去，夸张地与你撒娇缠绵，而无视你的同伴及上司的存在，都会让你和在场的人暴汗!

九、哪怕在西餐厅也会高嗓门说话，表现“豪气冲天”

这种女人生性豪爽，喜欢在酒桌上与男人们推杯换盏，称兄道弟，大声喧哗惯了，所以即使走进安静而高雅的西餐厅，也不注意气氛和场合，仍然如入无人之境地大声说话，笑声朗朗，自己毫无察觉，却早已引得众人侧目，这会令身边的你无地自容。

1.健康的早餐

早餐是一天中最重要的，通常每日早餐包括一杯牛奶或酸奶、一个香蕉、一碗麦片。健康的早餐可以保证一整天的新陈代谢，对于女人来说，这非常重要，因此只有身体的循环正常了，体内干净了，才会拥有自然的美丽。

2.清热滋补的参茶

一片片轻薄的参片，泡成清淡的参茶，滋体养颜又不会补出“火”来。这是从朋友圈子中传来的。喝下来感觉很好，现在手边就有一杯。

3.午餐晚餐不吃主食

蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，但是主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。

4.顺便运动

运动，持之以恒的运动是最理想最有效的。你可能没有大块的时间可以去健身房练到汗流浃背，但是，上下班的时候少乘电梯，多爬几层楼，把一天的运动浓缩在爬楼和走路中，不知不觉你的体重就会变轻哦。

黑色毛呢大衣内搭灰色T恤，再搭配蓝色牛仔裤，休闲时尚的一套出街美搭。为了成功抢镜，选择了一顶驼色毛呢礼帽和米色圆筒手提包，给黑色系搭配注入浅色，整体搭配撞色出彩。

亮眼的桔色很显眼，跟其他深浅两色的撞色很出彩!再搭配蓝色牛仔小脚裤，休闲风十足。

白色底色和黑色细条纹的整体搭配很清新!再搭配黑色打底裤和高跟系带高跟短靴，休闲显嫩。红色的鞋带和红色包包很好的贯穿全是，相互映衬!

灰蓝撞色宽条纹针织衫很亮眼，搭配皮草马甲和黑色皮裤，奢华有型又潮范!再搭配黑色手提包和紫红色高跟裸靴，时尚复古风格名媛美搭。

亮黄色的双排扣外套，按理说并不能算上小清新气质，可是丸子头，米白色粗毛线围巾，复古的黑色斜挎包，恰到好处的搭配出了复古的韵味儿，时尚又洋气，非常小清新哦。

暖暖的暗粉色麻花毛衣，本身有着复古风的气息，搭配白色衬衫，格子裙，更加凸显复古韵味，既怀旧又有文艺范儿。

蓝灰色圆领毛衣，搭配白色衬衫，真的非常纯真的感觉哦，特别让人喜欢，搭配出了春天的感觉，很清新。

春天也可以搭配出俏皮的帅气风格哦，比如，灰色毛衣，搭配一条红色蝴蝶结，一顶故意戴歪的帽子，淘气又可爱。

娃娃领的衣服本身就多了几分可爱的气质，而浅浅的暖粉色与暖暖的蓝色搭配在一起，更是凸显了小女人气质，非常清新哦。

长假熬夜皮肤出现：黑头、粉刺、毛孔粗大

熬夜一方面会加速肾上腺激素的分泌，令皮脂分泌增加而堵塞毛孔，不但引起油脂分泌过多，还使肌肤变得粗糙没有光泽，毛孔失去弹性，也变得日渐粗大。加上清洁工夫做得不够，会令皮肤受到更大的伤害，出现黑头，粉刺或色素沉淀等问题。研究报告显示，压力、紧张与睡眠不足都会促使青春痘情况恶化。因此即使在冬日，痘痘依然盛行。

急救方案

1.不管有多累，都要谨记好好卸妆，最好能做到眼唇部位和脸部分开，在完成卸妆之后，再用洗面乳进行彻底清洁。

2.洁面后拍上爽肤水，可以控制面部油脂分泌，也能令精华素及乳霜等护肤品更容易吸收，如果是油性肌肤可以使用一些含有水杨酸的面霜。

3.尽管天气较冷，为了漂亮，建议用冷温水交替洗脸，有助于收缩毛孔。到美容院做按摩，尤其是在挑完痘痘后，皮肤毛孔扩张，一定要用冷喷。

长假熬夜：黑眼圈、眼袋和浮肿

双眼会最先泄露你的疲惫，所以充满神采的双眼是拯救形象的关键。熬夜是黑眼圈的罪魁祸首，直接导致眼周静脉血管的血液淤积，呈现出青灰色。浮肿似乎总与黑眼圈形影不离。工作压力过大，睡眠不足，睡前饮水过多等原因致使眼部淋巴循环不良，而使下眼皮的肌肤很薄很松、浮肿。

急救方案

1.用热毛巾敷在眼部及两侧太阳穴的位置，大约5分钟后拿开，毛巾的热力会促进这里的局部血液循环。接着再用冷毛巾敷1分钟，令毛孔收缩，然后涂上眼霜。

2.将汤匙放进冰箱冷藏，次日用凸面轻轻在眼皮上贴约30秒，金属特有的冰凉感会使毛细血管收缩，缓解肿胀。

3.清晨喝上一杯黑咖啡，可以迅速排出多余水分，消除脸部和眼部的水肿。

4.用一支妆效薄透的遮瑕笔，瞬间有效修饰黑眼圈。

5.眼膜能快速集中补充水分、消除疲劳、增强肌肤弹性，消减浮肿和黑眼圈现象。疲惫肌肤可选择含有维生素A、E的眼膜。

长假熬夜、饮食丰盛油腻：肤色黯淡

晚睡会减慢表皮的血液流速和新陈代谢的速度，于是肌肤表面的角质死皮便慢慢囤积，变得厚厚的，阻塞毛孔，除了吸收不到护肤品，也令油脂等代谢废物无法排出。肌肤也就相应地显得黯哑、发黄，失去动人的光彩。

急救方案

1.用去角质的产品，将这些顽固的角质死皮清理干净。之后透过面部按摩促进血液循环，恢复红润的好气色。

2.如果马上要参加重要的会议或PARTY，可选用粉底来修饰倦容。现在市面上已经有许多这样专门为失去活力光彩的皮肤所设计的粉底。好粉底帮助遮盖脸上的黯色，使肌肤散发亮丽光泽，而且还不显厚重，依旧保持肌肤的透明感。

3.如果担心气色不够红润，那就试试霜状腮红，它能营造更为自然的红润效果，就像是从肌肤里自然透出的好气色一般。不过，使用霜状腮红时，用量的拿捏非常重要，注意一定要用大粉刷来刷腮红，刷子越大刷得越均匀，不容易出差错而且快速自然。顺序必须是在粉底液之后、蜜粉定妆之前，千万不可以搞错。