美食+美操，你也能拥有完美身材

想要拥有柔韧迷人的腰部，关键是适当的营养补充加有氧练习和高强度的负重训练相结合，只要你根据以下步骤，只需3个礼拜，你就能拥有完美的身材。

1、  第一周

（1）早晨热身练习

双脚分开站立，同肩宽，用双手举健身球过头顶。保持背部平坦，腹肌收紧，手臂在两耳侧，从臀部向前弯曲，直到与身体的下半身成90度角。保持15秒，然后慢慢回到起始位置。重复15次。

（2）球辅助的支架式练习

双手放在健身球的顶部，伸展双腿，与双脚保持平衡。稳定腹部和下背部压平。向前伸展你的头部和背部直到脚跟。保持30秒。重复两次。

2、  acomplia brand 第二周

（1）双膝斜收缩式

仰卧在地板上，双手放在头后，抬起双腿使小腿与地面平行。呼气，朝右肩紧缩双膝。放低，重复，左右互换，重复20-30次。

（2）双腿剪刀式

坐在地板上，双腿伸直，两臂放在身后的地板上。身体稍稍向后倾斜，伸展双腿，直到与地面形成一个45度角。双腿做剪刀式，右腿放在左腿上，左腿放在右腿上，两腿交替，做30秒。重复15-20次。想要多一点挑战性，可以举起双臂，增加动作难度。

3、  第三周

（1）腰背挑战练习

下腹靠在一个健身球上，双手手掌撑地。呼气，同时抬起你的双脚，直到臀部同高。保持十秒钟，然后打开双腿，保持十秒钟。再并拢双腿，保持十秒钟，然后放下。重复10次。

（2）反斜收缩式

仰躺在地板上，健身球放在双膝至小腿处。伸展双腿，与身体躯干形成一个90度角。呼气，朝肚脐卷曲尾骨，转动双腿，将左脚和左膝带到靠近身体躯干处，而右腿和右膝则远离身体躯干。放低，在另一边重复。继续左右交替，做20-30次。

4、营养饮食补充 buy drugs without a prescription

（1）禁止酒精，咖啡或苏打水

（2）禁止面包或淀粉碳水化合物

（3）禁止乳制品，除非是脱脂牛奶或脱脂酸奶

（4）禁止额外的糖果

（5）禁止水果或过度的脂肪（除非是有益健康的Omega 3脂肪酸，比如鲑鱼的脂肪）